【快適】シンプルな生活で実践する花粉対策！

寒さが落ち着いてくると、

花粉の季節がやってきます🌲

花粉症に関するグッズは

たくさんのものが売ってあります。

でも、あまりものは増やしたくない！

そんな風に考えている方も多いと思います🙂

この記事では、シンプルな生活で実践する

花粉症対策を紹介しています💡

私自身、朝・夕必ずアレルギー薬を飲んでいましたが、

ここ３年間は薬を飲まなくてもかなり症状が落ち着いています。

個人的な取り組みと効果なので、

すべての方に当てはまることではありませんが

１つの例として参考にしていただけると幸いです。

【エコストア日本公式サイト】

シンプルな暮らしで実践する花粉対策

今回紹介する花粉対策は以下の通りです💡

あまり物は増やしたくないので、

花粉症対策グッズに頼る！ということは

基本的にしていません😊

それでもかなり効果は感じています🌲

生活環境編

生活環境を整える上で大事なことは

次の２つです✌

とくに、花粉を部屋に入れないことは大切で

１番症状が改善したのはここがポイントだと思っています❣

室内を清潔に保つ

窓などから入った花粉は、

床やカーテンなどに多数散らばっています。

掃除を定期的に行い部屋の中を清潔にすることは

大切です🧹

ものが多いとどうしても掃除が面倒になったり、

花粉やホコリがそこに溜まりやすくなります💧

不要なもの・使っていないものは手放して

家の中をすっきりすることが

清潔を保つうえで１番手軽な方法です💡

カーテンは洗うのはやや手間ですが、

花粉が溜まらないよう

時々洗濯して綺麗にしておきたいです！

花粉を部屋の中に入れない

気をつけておかないと、

外から花粉を大量に家の中に入れてしまいます💦

私は以下のことを意識してから

かなり症状が落ち着きました💡

洗濯物は外に干さない

洗濯物を外に干すと気持ちがいい！

それはすごくわかります😊

ですが、花粉の時期だけは我慢！

部屋干しをしたり、乾燥機を使っています🙂

日本気象協会の洗濯指数を参考にして

部屋干しするかどうか判断しています💡

濡れた衣類は、乾いた状態よりも

より花粉がつきやすいので注意です⚠

帰宅したら、玄関の外で花粉をはらう

玄関のすぐ外というよりは、

玄関から少し離れた場所で

花粉をはらうようにしています👋

頭→肩→お腹周り→足と上から順に払い落とすイメージです😊

子どもにも同様に行っています。

これも毎日やっていると、

だんだん効果を感じてきました❣

ただ、意識していないと

忘れてしまうことがあります😅

帰ったらまず手洗い・うがい・洗顔！

手洗い・うがいは普段からする方が多いと思いますが、

その際に洗顔もやってしまいます🙂

玄関に入る前に花粉を払い落とし、

すぐに洗顔をするようになってから

帰宅後ムズムズすることが無くなりました🤧

本当はシャワーをしたほうが効果はもっとあると思います💡

我が家はシャワーまでは実践が難しいですが

出来る方はやってみてください😊✨

空気の入れ替えは花粉の少ない時間に行う！

花粉の飛散が多いと考えられている時間帯は次の２つです💡

・　午前１０時〜午後１４時

・　午後１７時〜午後１９時

（住んでいる地域や天候によって異なります）

空気の入れ替えは朝早くか夜が良さそうです✨

私は早朝に行うようにしています⛅

窓は１０センチ程度開けるのみにして

花粉がたくさん入らないように気をつけています。

ウェザーニュースの天気予報では、

住んでいる地域の花粉飛散予報が

１時間ごと・３時間ごとで見ることができます🙂

すごく助かる情報です👏

生活習慣編

生活習慣を整える上で大切なことは

次の３つです✨

生活習慣はすぐに変えることは難しいですが、

できるところから私自身今も実践中です💡

睡眠・食事・運動

基本的なことはこの３つだと思います。

花粉症を悪化させない！という意味でも

睡眠・食事・運動は気をつけたいことです😊

睡眠

花粉症と睡眠の関係について

根拠ある情報は今回見つけることはできませんでした。

ただし、睡眠時間が７時間前後が

免疫機能が１番よく機能するといわれています。（大塚製薬ホームページより）

忙しい中で睡眠時間を７時間確保するのは

大変かもしれませんが💦

身体のためにもなるべく早く寝たいですね！

食事

食事は身体を作る基本なので、

バランスよく食べることを意識しています💡

野菜は意識しないと少なくなってしまうので、

なるべくたくさん食べるようにしています🙂

私のオススメは蒸し野菜です💡

・人参

・キャベツ

・芋類など

季節の野菜をザクザク切って蒸した野菜をストックしておきます💡

暖かい野菜をたくさん食べることで

体調を崩すことがなくなりました😊

運動

日中はしっかり身体を動かすことを意識しています❣

激しい運動はしていませんが、

家事をしたり、しっかり歩いて買い物したり、

なるべく歩くようにしています👣

花粉が身につかない服装にする

スギ花粉は１〜２月頃から飛び始めます🌲

まだまだ寒い時期、

モコモコした服装をしたいところですが・・・

要注意です⚠

下の表は、素材による花粉の付着率を表しています💡

ウールにはたくさん花粉が付着しやすいので、

花粉が多い日には外に着ていきません💦

素材による花粉付着率

（綿を１００とした場合）

	花粉付着率
ウール	９８０
化繊	１８０
絹	１５０
綿	１００

ツルッとした素材の服を選ぶようにしています🧥

寒いときはダウン、暖かくなるとトレンチコートが多いです😊

リラックスする時間を持つ

ストレスは花粉症悪化につながるので、

リラックスする時間を作ります😌

私のリラックスタイムは上記の時間です。

日中イライラ・バタバタしていても

夜はゆったりした時間をなるべく作るようにしています🍀

リラックスできる時間は人によりそれぞれ。

何か短時間でも良いので、

癒やしの時間を過ごしてくださいね♪

あえてやっていないこと

効果はあるけど、あえてやっていないこともあります。

次の３つです💡

薬を飲む

以前は毎日お世話になっていましたが、

妊娠を期にやめました。

花粉を身体に入れない！ことを意識して生活していると

あまり薬は必要なかったと気が付きました💡

今年も飲まずに生活しようと思っています🙂

空気清浄機を使う

空気清浄機は去年、調子が悪くなり

使うのをやめました！

空気清浄機を手放すことで、

フィルターの掃除など手入れが要らず、

すごくラクだと実感😊

空気清浄機がなくても、症状がひどくならなかったので

私の場合は無くても良さそうです💡

鼻や目の洗浄

目の洗浄や鼻うがいは以前やっていた時期があります。

ただ、あまり効果を感じることができず

今はやっていません🙂

効果のある方にとってはよいと思います💡

鼻うがい・・・ちょっと難しいです💦

まとめ

今回は、シンプルな暮らしで実践する

花粉対策について記載しました✨

気をつけたい生活環境・生活習慣は下記の通りです。

たくさんのグッズを使うことなく、

花粉を身につけない！部屋に入れない！ということは

普段の生活次第でできると思っています💡😊

私自身は、

今年はインナーマスクを使ってみようと考えています✨

作り方は環境省ホームページを参考にしています！

より確実に鼻からの花粉を防ぐことができそうです💡

できることから実践して、辛い時期を

乗り越えてきましょう♪

【エコストア日本公式サイト】